بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو؛ از تردمیل تا روئینگ

شما وقتی به دنبال بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو می‌گردید، باید دستگاه‌هایی مانند تردمیل، الپتیکال (اسکی فضایی)، دوچرخه ثابت، روئینگ و دستگاه‌های تقویت عضلات شکم را انتخاب کنید، زیرا این موارد از مؤثرترین ابزارها برای کاهش چربی به شمار می‌آیند. ما تأکید می‌کنیم که کلید اصلی موفقیت شما، ایجاد کسری کالری و تمرین مداوم است، نه اینکه صرفاً یک دستگاه گران‌قیمت بخرید و منتظر معجزه بمانید. در این مقاله، ما تردمیل، روئینگ و چندین دستگاه کارآمد دیگر را بررسی می‌کنیم تا شما بهترین تصمیم را بگیرید.

چربی‌سوزی موضعی و اهمیت ترکیب تمرینات

بدن انسان چربی‌ها را به صورت سراسری و بر اساس ژنتیک کاهش می‌دهد. برای لاغری، شما باید از طریق تغذیه یک کسری کالری منطقی ایجاد کنید و با انجام یک ورزش برای لاغری مستمر، مصرف انرژی خود را بالا ببرید. درگیر کردن عضلات بزرگ بدن مانند پاها و زیربغل، کالری بسیار زیادی مصرف می‌کند. متخصصان و مربیان همیشه توصیه می‌کنند که تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

در این مسیر، شما متوجه می‌شوید که درگیر کردن عضلات بزرگ بدن مانند پاها، سینه و زیربغل، نقش حیاتی در بالا بردن متابولیسم ایفا می‌کند. هنگامی که شما به دنبال بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو می‌گردید، باید دستگاهی را برگزینید که بیشترین گروه عضلانی را به کار بگیرد. پزشکان و مربیان توصیه می‌کنند که شما تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید تا روند چربی‌سوزی به بالاترین حد خود برسد.

جدول مقایسه‌ی بهترین دستگاه‌های ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

برای اینکه دید بهتری نسبت به گزینه‌های موجود داشته باشید، اطلاعات کلی دستگاه‌ها را در جدول زیر مقایسه کرده‌ایم. این ارقام را برای یک فرد با وزن تقریبی ۷۰ کیلوگرم محاسبه کرده‌ایم و با تغییر شدت تمرین، این اعداد نیز تغییر می‌کنند3.

نام دستگاه	میزان کالری‌سوزی تقریبی (در ساعت)	درگیری عضلات شکم	مناسب برای	فضای مورد نیاز
تردمیل	۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری	متوسط (حفظ تعادل بدن)	تمرینات شدید و افزایش استقامت	زیاد
الپتیکال	۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری	متوسط رو به بالا (حرکت چرخشی)	افراد دارای آسیب مفصلی و زانو درد	متوسط
دوچرخه اسپینینگ	۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری	کم تا متوسط	تقویت عضلات پا و قلب	متوسط
دستگاه روئینگ	۴۵۰ تا ۷۰۰ کالری	بسیار بالا	درگیری کل عضلات بدن	زیاد
ایربایک	۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری	بالا	تمرینات اینتروال و فوق سریع	متوسط
دوچرخه ثابت نشسته/ایستاده	۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری	کم	تمرینات سبک و افراد مسن	متوسط
چرخ تمرین شکم (اب ویل)	۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری	بسیار بالا (انقباض عمیق)	تقویت مستقیم عضلات مرکزی	بسیار کم
دستگاه دراز و نشست	۱۵۰ تا ۲۵۰ کالری	بسیار بالا	عضله‌سازی موضعی شکم	کم

بهترین دستگاه‌های هوازی برای لاغری شکم و پهلو

تمرینات کاردیو (هوازی) بیشترین نقش را در سوزاندن کالری‌های اضافه ایفا می‌کنند. شما با تهیه وسایل مورد نیاز ورزش هوازی می‌توانید فرآیند چربی‌سوزی را در خانه آغاز کنید. ما در این بخش ۷ دستگاه برتر را که در حال حاضر در بازار موجود هستند و نقش پررنگی در کاهش وزن ایفا می‌کنند، به صورت کامل معرفی می‌کنیم تا یک بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری شکم انتخاب کنید.

تردمیل ال اس فیتنس مدل KSTAR-K12480

بسیاری از مربیان، تردمیل را بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو می‌دانند زیرا این دستگاه حرکت طبیعی دویدن انسان را شبیه‌سازی می‌کند. مکانیسم چربی‌سوزی این دستگاه بر پایه جابجایی وزن کل بدن است که عضلات پا را به شدت منقبض می‌کند و ضربان قلب را به سرعت به محدوده چربی‌سوزی می‌رساند. در حین دویدن، عضلات شکم شما به طور مداوم منقبض می‌مانند تا تعادل بالاتنه را حفظ کنند.

مدل KSTAR-K12480 از برند ال اس فیتنس با داشتن یک موتور قدرتمند ۲ اسب بخار (DC) و تحمل وزن تا ۱۲۰ کیلوگرم، یک گزینه عالی و جان‌سخت برای منزل محسوب می‌شود. این مدل دارای ضربه‌گیرهای استانداردی است که از انتقال فشار مخرب به زانوها و مفاصل جلوگیری می‌کنند. همچنین با افزایش شیب روی این تردمیل، شما می‌توانید کالری‌سوزی را بدون نیاز به افزایش سرعت دوچندان کنید.

باز شدن در صفحه دیجیکالا

الپتیکال مدل Olympia T0019

اگر مفاصل حساسی دارید و به دنبال ورزش برای لاغری شکم و پهلو می‌گردید، اسکی فضایی یا الپتیکال یک انتخاب بی‌نظیر برای شماست. این دستگاه حرکت ترکیبی پیاده‌روی، پله‌نوردی و دویدن را بدون هیچ‌گونه ضربه‌ای به مفاصل شبیه‌سازی می‌کند. شما با حرکت دادن دسته‌ها و فشار روی پدال‌ها، بالاتنه و پایین‌تنه را همزمان درگیر می‌کنید. این حرکت متقاطع باعث ایجاد چرخش در بالاتنه می‌شود که عضلات مورب شکمی (پهلوها) را وادار به کار می‌کند.

الپتیکال مدل Olympia T0019 تا ۲۰۰ کیلوگرم وزن را تحمل می‌کند. این مدل دارای ۳۲ سطح مقاومت مختلف است و شما می‌توانید سختی تمرین را متناسب با پیشرفت خود بالا ببرید. این ویژگی‌ها آن را به یک بهترین دستگاه هوازی برای لاغری در خانه تبدیل کرده است.

باز شدن در صفحه دیجیکالا

دوچرخه اسپینینگ فدرال مدل S450

دوچرخه‌های اسپینینگ را دقیقا برای شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری در جاده و انجام تمرینات پرفشار طراحی کرده‌اند. مکانیسم چربی‌سوزی این وسیله بر اساس ایجاد مقاومت بالا در برابر رکاب زدن است. زمانی که شما از روی زین بلند می‌شوید و در حالت ایستاده رکاب می‌زنید، عضلات مرکزی شکم و فیله کمر به صورت یکپارچه برای حفظ تعادل درگیر می‌شوند.

دوچرخه اسپینینگ فدرال مدل S450 یک ابزار تمرینی قدرتمند با فلایویل ۷ کیلوگرمی است که نرمی حرکت را برای شما تضمین می‌کند. این دستگاه دارای زین قابل تنظیم در هر دو جهت افقی و عمودی است و تا ۱۰۰ کیلوگرم وزن کاربر را پشتیبانی می‌کند. اگر هدف شما انجام تمرینات تناوبی (اینتروال) است، این مدل یک بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو محسوب می‌شود.

21 %

46,000,000

36,393,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

دستگاه روئینگ؛ بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

دستگاه روئینگ یا قایقی یکی از قدرتمندترین ابزارهای هوازی در دنیای ورزش است که ۸۰ تا ۹۰ درصد عضلات بدن را در یک حرکت روان درگیر می‌کند. مکانیسم روئینگ به این صورت است که شما ابتدا با فشار پاها بدن را به عقب می‌رانید و سپس با استفاده از عضلات زیربغل و بازو، دسته را به سمت شکم خود می‌کشید. در این مسیر، عضلات شکم مانند یک پل ارتباطی محکم عمل می‌کنند و فشار بسیار زیادی را متحمل می‌شوند تا نیروی پایین‌تنه را به بالاتنه انتقال دهند.

دستگاه روئینگ مدل ROWGET25 با تحمل وزن خیره‌کننده ۱۵۰ کیلوگرم و ۸ سطح مقاومت مغناطیسی دستی، یک انتخاب عالی برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی همزمان است. این دستگاه قابلیت جمع شدن دارد و فضای کمی در خانه شما اشغال می‌کند.

دوچرخه ثابت نشسته مدل Powerland yk_bk 8620

دوچرخه‌‌های ثابت نشسته (پشتی‌دار) از ایمن‌ترین تجهیزات هوازی برای افرادی اسن که از کمردرد یا وزن بالا رنج می‌برند. کاربران با رکاب زدن مداوم روی دوچرخه‌ ثابت، عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و ظرفیت قلبی و عروقی خود را بالا می‌برند. اگرچه درگیری عضلات شکم در این دستگاه نسبت به روئینگ کمتر است، اما برای شروع یک برنامه کاهش وزن، یک بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری شکم به حساب می‌آید. مدل Powerland 8620 دارای طراحی ارگونومیک بسیار مناسبی است و فشار را از روی ستون فقرات شما برمی‌دارد. این دستگاه به شما اجازه می‌دهد تا ساعت‌ها بدون احساس خستگی رکاب بزنید و کالری بسوزانید.

باز شدن در صفحه دیجیکالا

دوچرخه ثابت زبکس مدل MG-3 Airbike (ایربایک)

ایربایک‌ها بر اساس مقاومت هوا کار می‌کنند؛ به این معنا که یک فن بزرگ در جلوی دستگاه قرار دارد و هرچه شما سریع‌تر رکاب بزنید و دسته‌ها را همزمان بکشید، مقاومت هوا بیشتر می‌شود و کار برای شما سخت‌تر می‌گردد. این طراحی هوشمندانه باعث می‌شود که ایربایک هیچ‌گاه برای شما آسان نشود.

درگیری عضلات شکم در ایربایک به دلیل حرکت همزمان فشار و کشش در دست‌ها بسیار بالاست و شما در حین تمرین مجبور می‌شوید مرکز بدن خود را کاملاً سفت نگه دارید. دوچرخه ثابت زبکس مدل MG-3 یک بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو است که تحمل وزن ۱۵۰ کیلوگرم را دارد و با صندلی بزرگ و ارگونومیک خود، خشن‌ترین تمرینات کراس‌فیت را به خانه شما می‌آورد.

دوچرخه ثابت توانبخشی ات مد مدل تاشو

برای افراد سالمند، کسانی که در حال فیزیوتراپی هستند، یا کارمندانی که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند، پدال‌های مکانیکی یک موهبت بزرگ به شمار می‌روند. این دستگاه بسیار کوچک به شما اجازه می‌دهد تا در حالت نشسته روی مبل یا صندلی کار، پدال بزنید. مدل ات مد یک دستگاه لاغری شکم خانگی کوچک است که قابلیت تاشوندگی دارد و وزن آن تنها ۲ کیلوگرم است. شما با چرخاندن پیچ تنظیم، مقاومت پدال‌ها را تغییر می‌دهید و حتی می‌توانید آن را روی میز بگذارید و با دست‌های خود پدال بزنید. این ابزار هرچند به اندازه یک تردمیل کالری نمی‌سوزاند، اما برای حفظ تحرک روزانه فوق‌العاده است.

16 %

4,700,000

3,948,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

بهترین دستگاه‌های تقویت عضلات شکم و پهلو

بسیاری از افراد پس از سوزاندن لایه‌های چربی، دوست دارند عضلات شکم خود را نمایان و برجسته کنند. برای این کار شما نیاز به یک دستگاه بدنسازی برای شکم و پهلو دارید تا تارهای عضلانی را به طور مستقیم درگیر کنید. حتی استفاده از دمبل به تنهایی گاهی برای فرم‌دهی عمقی شکم کافی نیست و ابزارهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، بازدهی بهتری ارائه می‌دهند.

دستگاه دراز و نشست مدل ABZONE؛ : بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

حرکت دراز و نشست پایه‌ای‌ترین تمرین برای عضلات راست شکمی محسوب می‌شود. با این حال، انجام آن روی زمین صاف گاهی به ستون فقرات و گردن آسیب می‌رساند. دستگاه ABZONE با ارائه یک تکیه‌گاه نرم و چهار عدد فنر مقاومتی قابل تنظیم، به شما کمک می‌کند حرکت را با فرم کاملاً صحیح و ایمن اجرا کنید. غلتک‌های تعبیه‌شده روی پشتی این دستگاه در حین تمرین، کمر شما را ماساژ می‌دهند و خستگی را دور می‌کنند. هر شخصی که به دنبال بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو می‌گردد، باید این وسیله را در برنامه خود بگنجاند زیرا به راحتی زیر تخت یا کمد جمع می‌شود.

باز شدن در صفحه دیجیکالا

دستگاه تمرین شکم مدل آبراکت کد AB-02

دستگاه آبراکت یکی دیگر از تجهیزات بسیار موثر برای فرم‌دهی عضلات میانی است. این دستگاه به گونه‌ای طراحی شده است که زاویه حرکت شما را محدود می‌کند تا تمام فشار مستقیماً به عضلات شکم وارد شود و عضلات پا یا کمر تقلب نکنند. مدل AB-02 دارای روکشی از جنس چرم مصنوعی با دوام است که در برابر سایش مقاومت بالایی نشان می‌دهد15. این دستگاه نیز با فنرهای فلزی قابل تعویض خود، به شما اجازه می‌دهد تا متناسب با وزن و قدرت بدنی خود، فشار تمرین را کم یا زیاد کنید. برای افرادی که تازه تمرینات شکم را شروع کرده‌اند، این یک دستگاه بدنسازی برای شکم و پهلو بی‌نظیر است.

17 %

10,000,000

8,260,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

چرخ تمرین شکم مدل tsma (اب ویل)؛ بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

اب ویل یا چرخ تمرین شکم، یک دستگاه لاغری شکم خانگی فوق‌العاده کوچک اما به شدت بی‌رحم و موثر است. مکانیسم تمرین به این شکل است که شما روی زانو قرار می‌گیرید و چرخ را به سمت جلو هل می‌دهید تا بدن کاملاً باز شود؛ سپس با انقباض شدید عضلات شکم، خود را به حالت اول برمی‌گردانید. این حرکت تمام دیواره شکم، شانه‌ها و فیله کمر را به مرز ناتوانی می‌کشاند. مدل tsma با داشتن مقاومت بالا و تحمل وزن عالی، یکی از محبوب‌ترین ابزارهای ورزشی است که قدرت مرکزی بدن شما را به چالش می‌کشد و با قیمت بسیار اقتصادی در دسترس است.

باز شدن در صفحه دیجیکالا

ست لاغری ویزدام مد مدل economy fitness EMS؛ بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

فناوری تحریک الکتریکی عضلات (EMS) سال‌هاست که در فیزیوتراپی و تناسب اندام استفاده می‌شود. این دستگاه با ارسال پالس‌های الکتریکی ضعیف و ریتمیک، عضلات شکم را وادار به انقباض و استراحت متوالی می‌کند. شما پدها را روی شکم خود می‌چسبانید و دستگاه بدون نیاز به حرکت فیزیکی شما، تارهای عضلانی را فعال می‌سازد. مدل economy fitness برند ویزدام مد دارای چندین حالت مختلف برای چربی‌سوزی، رفع خستگی و عضله‌سازی است. اگرچه این وسیله هرگز جای ورزش واقعی را نمی‌گیرد، اما وقتی آن را در کنار بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو قرار می‌دهید، روند فرم‌دهی و گردش خون را تسریع می‌کند.

3 %

7,500,000

7,275,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT

تی آر ایکس ورزشی بر پایه نیروی جاذبه زمین و وزن بدن خود کاربر است. طراحان، این بندهای تعلیقی را به گونه‌ای ساخته‌اند که در انجام صدها حرکت ممکن، مرکز ثقل شما دائما در حال تغییر است. این امر باعث می‌شود که عضلات شکم و پهلو برای حفظ تعادل در تمام طول تمرین در حالت انقباض باقی بمانند. پک FORCE KIT از برند دنیای تی آر ایکس دارای تسمه‌های بسیار محکم، دوخت مربعی مقاوم و دسته ژله‌ای ضد سایش است. شما با نصب این بندها به در اتاق یا سقف، یک دستگاه بدنسازی برای شکم و پهلو کامل در اختیار دارید که ضربان قلب را نیز بالا می‌برد.

• نیازمند یک مکان ثابت و محکم برای نصب (مانند چارچوب در مستحکم یا گیره سقفی).

15 %

2,100,000

1,795,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری شکم با فضای کم

بسیاری از ما در آپارتمان‌هایی زندگی می‌کنیم که فضای کافی برای قرار دادن لوازم ورزشی بزرگ و باشگاهی ندارند. اما این موضوع نباید مانع ورزش کردن شما شود. شما به راحتی می‌توانید با انتخاب تجهیزات تاشو و کم‌جا، فرآیند تناسب اندام خود را پیگیری کنید.

تردمیل خانگی تاشوی شیائومی؛ بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو 

شیائومی با معرفی این تردمیل تاشو، تحول بزرگی در ورزش خانگی ایجاد کرد. این دستگاه دارای موتور قدرتمندی است که برای پیاده‌روی سریع و دویدن نرم بهینه‌سازی شده و شگفت‌انگیزترین ویژگی آن، قابلیت تا شدن از وسط است. شما پس از تمرین می‌توانید این دستگاه را زیر مبل یا تخت خود پنهان کنید. با اتصال این واکینگ‌پد به اپلیکیشن اختصاصی شیائومی، گزارش دقیقی از قدم‌ها و مسافت طی شده دریافت می‌کنید. وقتی به دنبال یک تردمیل خانگی واقعی، مدرن و باکیفیت برای فضاهای کوچک می‌گردید، این محصول یک بهترین دستگاه هوازی برای لاغری به حساب می‌آید.

9 %

182,380,890

166,500,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

دوچرخه ثابت مکانیکی فدرال مدل M40

برای کسانی که فضای کافی برای نگهداری دوچرخه‌های بزرگ ندارند، مینی‌بایک‌ها ابزاری معجزه‌آسا هستند. دوچرخه مکانیکی فدرال مدل M40 یک دستگاه لاغری شکم خانگی فوق‌العاده جمع‌وجور است که وزن آن کمی بیشتر از ۳ کیلوگرم است. شما می‌توانید روی صندلی راحتی خود بنشینید، تلویزیون تماشا کنید و همزمان این دستگاه را زیر پای خود قرار داده و رکاب بزنید. این دستگاه دارای یک نمایشگر کوچک برای نشان دادن زمان و مسافت است و مقاومت آن با یک پیچ ساده کم و زیاد می‌شود. این محصول برای افراد کم‌تحرک که می‌خواهند کالری‌سوزی روزانه خود را افزایش دهند بی‌نظیر است.

15 %

7,900,000

6,688,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

استپر مدل stepper (مینی استپر)

ابزارهایی بسیار کوچک هستند که از دو پدال و جک‌های هیدرولیک تشکیل شده‌اند. استپر به راحتی در گوشه اتاق یا حتی زیر میز کار قرار می‌گیرد. با فشردن پدال‌ها، شما عضلات باسن و ساق پا را تمرین می‌دهید و با افزودن حرکت دست‌ها، کل سیستم قلبی‌عروقی را درگیر می‌کنید. استپر به دلیل قیمت بسیار مناسب و قابلیت حمل آسان، یک دستگاه لاغری شکم خانگی کاربردی برای کارمندان و افراد پرمشغله محسوب می‌شود.

ویبراتور لاغری ویزدام مد مدل fitness beltEMS

اگر در کنار استفاده از استپر یا تردمیل به دنبال ابزاری هستید که در حین انجام کارهای روزمره نیز به شما کمک کند، کمربندهای ویبراتور و EMS گزینه خوبی هستند. مدل fitness beltEMS از برند ویزدام مد، یک کمربند لاغری است که دور شکم بسته می‌شود و با لرزش و پالس‌های الکتریکی خود جریان خون را در بافت چربی شکم به شدت بالا می‌برد. این افزایش جریان خون، به آزادسازی سریع‌تر اسیدهای چرب کمک می‌کند. استفاده از این کمربند در کنار یک بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو، مکمل خوبی برای رسیدن به سایز دلخواه است و به دلیل ابعاد کوچک، در هر کشویی جای می‌گیرد.

3 %

8,500,000

8,245,000 تومان

باز شدن در صفحه دیجیکالا

منابع: Merach – Mayo Clinic – American Fitness – Harvard Health

سوالات متداول

آیا فقط با دستگاه ورزشی می‌توان شکم و پهلو را آب کرد؟

خیر؛ چربی‌سوزی موضعی هیچ پایه و اساس علمی ندارد. شما برای آب کردن چربی‌ها باید بدن را در حالت کمبود کالری قرار دهید. دستگاه‌های ورزشی با افزایش مصرف کالری به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر به این کمبود برسید.

بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم با کمترین فشار به زانو کدام است؟

الپتیکال (اسکی فضایی) و دوچرخه ثابت نشسته ایمن‌ترین دستگاه‌ها برای مفاصل هستند.

تردمیل بهتر است یا الپتیکال برای لاغری شکم؟

پاسخ این سوال به شرایط بدنی شما بستگی دارد. از منظر کالری‌سوزی خام، تردمیل معمولاً کالری بیشتری می‌سوزاند زیرا شما باید وزن کل بدن خود را با هر قدم جابجا کنید. اما الپتیکال به دلیل داشتن دسته‌های متحرک، بالاتنه را درگیر کرده و با ایجاد حرکات چرخشی، فشار خوبی به پهلوها وارد می‌کند. اگر مشکل مفصلی ندارید، ترکیب این دو دستگاه بهترین بازدهی را دارد.

آیا دستگاه لرزشی برای لاغری شکم موثر است؟

دستگاه‌های ویبراتور و لرزشی به هیچ عنوان چربی را آب نمی‌کنند. چربی زمانی می‌سوزد که ضربان قلب شما بالا برود و بدن برای تأمین انرژی به سراغ بافت‌های چربی برود. دستگاه‌های لرزشی تنها جریان خون را در منطقه هدف افزایش می‌دهند و با ماساژ بافت‌ها، خستگی را کم می‌کنند. شما می‌توانید از آن‌ها صرفا برای ریکاوری بعد از یک جلسه سخت با بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنید.